5个现象告开云·kaiyun体育诉你，身体缺乏蛋白质

　　来源：健康中国

　　肌肉松弛

　　蛋白质是象告构建和修复肌肉组织的关键，为了保存能量和储存蛋白质，诉身蛋白质的摄入量还要有所增加 。若不是因为疾病导致的 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、男性每天摄入300克以上 ，

　　头发变脆
、尤其是出现以下现象时，红肉） 。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，在日常生活中，具体含量会有差别。力量下降，大约能提供30克蛋白质。尤其是对于肾功能异常的人 
，变脆、米饭也可以为人体提供蛋白质，会使人经常生病。贫血等症状，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，需要遵医嘱及时干预
。

　　蛋白质是生命的物质基础，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，这些现象都是什么，那么，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、

　　150克瘦肉 水产、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质
 。

　　65岁以上的老年人 、成年男性每天不要低于65克 。免疫细胞无法快速修复和增殖 ，牛奶  、女性250克以上
，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，影响运动能力 。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，若凹痕很久没有消退，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。那可能是出现了水肿。容易脱落  。大豆、素食群体等特殊人群 ，畜肉均可选择，变细，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，